Millised pudrud on kasulikud kaalulangetamiseks

Puder hommikusöögiks on suurepärane viis saada vajalikke kasulikke aineid juba päeva alguses. Toitumisspetsialistid kinnitavad, et see roog aitab noorendada ja vabaneda ülekaalust. Maksimaalse kasu saamiseks tasub mõista, kuidas kasulik ja suhteliselt kaloririkas hommikusöök aitab liigsetest kilogrammidest vabaneda.

Kuidas puder hommikusöögil aitab kaalust alla võtta

Asi on teraviljade koostises. Lisaks kasulikele vitamiinidele ja mikroelementidele sisaldab puder kiudaineid, mis seedimise käigus aitavad organismil vabaneda toksiinidest ja liigsetest rasvadest. Selliseks „puhastuseks" on oluline teraviljade valikule targalt läheneda, et kasu oleks märgatav. Kiudained asuvad tera kestas, seega on parem valida suurema efekti saavutamiseks purustamata kaerahelbeid, puhastamata pruuni riisi, tatart ja odratangu.

Pudrud kaalulangetamiseks

Pudru lisamine igapäevasesse toiduvalikusse aitab puhastada keha kaalulangetamise protsessis. Toitumisspetsialistid soovitavad teravilju nädala jooksul vaheldada, sest igal pudrul on oma unikaalne koostis, mis mõjutab organismi tööd.

1. Tatratang on rikas raua ja vitamiinide poolest. Sellist putru tarbides saab organism energiat, mis on vajalik õige kaalulangetamise protsessis koos füüsilise koormusega.
2. Hirsipuder, mis sisaldab fosforit, magneesiumi ja mitmeid vitamiine, aitab eemaldada liigseid rasvu ja toksiine.
3. Kaerahelbepuder küllastab organismi kasulike ainetega ja normaliseerib seedetrakti tööd.
4. Odrapuder tänu antioksüdantidele säilitab naha elastsuse. Kõrge kiudainete sisaldus aitab seedimist, mis on oluline kaalulangetamise perioodil.
5. Maisitang täidab organismi vitamiinide ja mikroelementidega, mis osalevad paljudes ainevahetusprotsessides.

Kuidas süüa putru, et kaalust alla võtta

Toitumisspetsialistid on koostanud rea soovitusi kõige tõhusamaks pudru tarbimiseks kaalu alandamiseks:

1. Putru tuleb süüa hommikusöögiks kindla regulaarsusega – vähemalt 3 korda nädalas. Kõige tõhusam on igapäevane tarbimine.
2. Portsjonisuurus ei tohiks ületada peopesa mahtu.
3. Putrusid tuleb vaheldada, et saada igast teraviljaliigist erinevat kasu.
4. Enne hommikusööki tuleb juua 1 klaas vett, et valmistada organism ette esimeseks ja väga oluliseks toidukorraks.
5. Enne toiduvahetust on soovitatav kontrollida tervislikku seisundit, et vältida võimalikke negatiivseid tagajärgi.
6. Teravilja valides on oluline pöörata tähelepanu toote säilivusajale. Kui teravili ostetakse kaalu järgi, tuleks lähtuda välimusest: mida säravam ja tervem tera, seda värskem on toode.

Kuidas muuta puder maitsvamaks

Esimene asi, millest tuleks kaalu langetamise ajal loobuda, on suhkur. Seetõttu ei tohi pudrule lisada suhkrut, isegi tervislikku roosuhkrut. Samuti ei tohiks parandada maitset kõrge glükoosisisaldusega toodetega: banaanid, datlid, viigimarjad, rosinad.

Pudru maitset saab parandada ilma lisasuhkruteta õuna, pähklite, kõigi tsitrusviljade ja igasuguste marjade abil.