Milliseid vitamiine napib, kui nahk ketendab

Toitumisest ja toitainete organismi jõudmisest sõltub otseselt naha seisund. Kõige sagedamini tekib ebameeldiv probleem, mis on seotud naha ketendamisega, vitamiinide ja mineraalainete puuduse tõttu organismis. Selle sümptomi täiendavateks teguriteks võivad olla niiskuse puudus, talvel külma ja tuule mõju või suvel ultraviolettkiirguse mõju. Muide, ketendus võib tekkida mitte ainult kuival, vaid ka normaalsel ja isegi rasusel nahal. Seejuures täheldatakse rakkude ainevahetusprotsesside ja dermise verevarustuse häireid. Aga kõigest järjekorras.

Naha ketendamise põhjused

Sagedased ketendused nahal võivad tekkida järgmistel põhjustel:

1. Veepuudus organismis, selle dehüdratsioon.
2. Õhu kuivusest külmal ajal, kui küttekehad töötavad pidevalt.
3. Pikaajalisest ultraviolettkiirguse mõjust, mis põhjustab mitte ainult päikesepõletusi, vaid ka muid probleeme naharakkude dehüdratsiooni tõttu.
4. Külmade temperatuuride, tugeva tuule mõjust, kui nahk on jäänud kaitseta.
5. Toitainete puudus organismis.
6. Alkohoolsete jookide kuritarvitamine.

Viimane põhjus võib omakorda olla põhjustatud pikaajalisest dieedist, kui naine jätab end ilma vajalikest rasvadest ja süsivesikutest, ravimite tarvitamisest, mille tõttu vitamiinid ja mineraalid ei imendunud organismis täielikult. Võimalik, et probleem tekkis pärast haigust, kui kasulike ainete saamine oli minimaalne, ravimid mõjusid kahjulikult kõigile organitele. Või seoses mingi seedeelundite haigusega lõpetasid toitained organismis imendumise. Need võivad olla probleemid maksa või neerupealistega, kui organid lakkavad normaalselt toimimast. Maksa peamine ülesanne on organismi puhastamine, selle vabastamine toksiinidest. Kui selle töö on häiritud, täituvad koed kahjulike ainetega ja kasulikud toitained lihtsalt ei imendu.

Muidugi, kui probleem on nii kaugele jõudnud, tuleb viivitamatult arsti juurde minna ja lasta end läbi vaadata. Kui nahakoorimine tekib eespool nimetatud põhjustel, siis tasub oma toidulauda mitmekesistada toiduainetega, mis toidavad, niisutavad ja annavad pärisnahale noorust, tervist ja siledust.

Vitamiinid naha ilu ja tervise jaoks

Et hoida epidermist tervena, tuleb tagada vitamiinide regulaarne organismi sattumine, mis osalevad kõigis naha taastumis- ja ainevahetusprotsessides. Kõige olulisemad neist, mida peetakse iluvitamiinideks, on A ja E.

Kui tüdruk on dieedil ja jätab oma menüüst täielikult rasva välja, mõjub see kahtlemata negatiivselt pärisnahale. Ta ei saa ju A-vitamiini, ilma milleta ei toimu rakkude kasvu ega nahakatte taastumist. Selle puudusega kaasnevad ketendus, ärrituse tekkimine, lööbe ja vistrike ilmumine. Selline ilule vajalik element sisaldub järgmistes toiduainetes:

• tomatid;
• porgand;
• rohelised köögiviljad;
• kuivatatud aprikoosid;
• aprikoosid.

E-vitamiin on samuti äärmiselt oluline epidermise tervise jaoks. See tagab toitumise, normaliseerib rasvade ja vee sisaldust. Sisaldub:

• taimeõlides;
• teraviljatoodetes;
• piimatoodetes;
• munades;
• pähklites ja seemnetes;
• maksas.

See on kohustuslik loetelu toiduainetest, millega peaks oma toidulauda rikastama inimene, kes unistab kaunist ja tervest nahast. Kuid edaspidi seda nimekirja laiendatakse.

Peale iluvitamiinide on nahakatte jaoks olulised vitamiinid C, B6, B7, B9, B12, D. C-vitamiin osaleb otseselt kollageeni tootmises, elastiini sünteesis ja antioksüdantse kaitse tagamises. D-vitamiin vastutab naha sarvkihi uuenemise eest. Isegi ühe vitamiini puudus toob kaasa pärisnaha lõtvuse, selle ebatervisliku välimuse ja värvuse. Koos veepuudusega tekib ka ketendus.

Kui rääkida just väljendunud ketendusest ja koorumisest, siis need sümptomid on enamasti seotud A-, B2- ja B7-vitamiini puudusega. Samas võib nahk ketenduda mitte ainult näol, vaid ka mis tahes kehaosas. Sellisel juhul tuleks kindlasti menüüsse lisada:

• munad;
• liha – lahja veiseliha, lambaliha, linnuliha;
• täistera;
• mereannid;
• tumedate lehtedega rohelised;
• apelsinid;
• banaanid;
• suvikõrvitsad ja porgand.

Talvisel perioodil võib toidulauda täiendada vitamiinikomplekside või spetsiaalsete lisanditega, mis sisaldavad palju B-vitamiini ja eelkõige retinooli.

Tooted naha seisundi parandamiseks

1. Linaseemneõli on kõige suuremas koguses rikastatud oomega-3 rasvhapetega, mis on lihtsalt vajalikud naha normaalseks väljanägemiseks. Regulaarse tarbimise positiivne mõju tuleneb ka E-vitamiini, foolhappe ja antioksüdantsete omadustega fütöstrogeenide sisaldusest. Linaseemneõli võib kasutada salatites või juua väikestes kogustes tühja kõhuga. Samuti saab toidulauda mitmekesistada linaseemnetega, lisades neid suppidesse, putrudesse, salatitesse ja küpsetistesse.
2. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada avokaado igapäevasesse menüüsse inimestel, kes hoolivad oma välimusest. Koostiselt ainulaadne puuvili sisaldab K- ja D-vitamiini, foolhapet, magneesiumi, antioksüdante, glutatiooni. Avokaado viljalihas rikkalikult leiduvad monoküllastumata rasvad toetavad naha veetasakaalu, niisutades ja aidates seda säilitada.
3. Munad on toode, mis sisaldab toitainete kompleksi. Toote koostises on kõik asendamatud aminohapped, vitamiinid A, B, E, D, luteiin, biotin ja teised. Nad suudavad leevendada naha kuivust, kaitsta oksüdatiivsete protsesside eest, toita epidermist. Ainulaadne toode ei kaota oma kasulikke omadusi pärast kuumtöötlemist.
4. Kala. Kohustuslik toode, mis peaks olema inimese toidusedelis, kes soovib nahka taastada ja vabaneda selle ketendusest. Kõige olulisem komponent ilu jaoks kalas on polüküllastumata rasvhapped oomega 3. Just rasvade sisaldusest sõltub otseselt naha üldine seisund. Samuti sisaldab kala kõiki vajalikke vitamiine, rauda, tsinki, seleeni. Viimane mikroelement on samuti väga oluline naha tervisele. See ju eemaldab toksiine ja annab naha elastsuse. Seleenipuuduse täiendamiseks organismis aitavad kodujuust, päevalilleseemned, nisukliid ja kikerhernes.
5. Erksavärvilised – oranžid ja punased – puu- ja köögiviljad. Need sisaldavad beetakaroteeni, ilma milleta pole võimalik A-vitamiini süntees. Toodete loetellu kuuluvad – paprika, porgand, astelpaju, kõrvits, mango. Erilist tähelepanu väärib siin astelpaju, mis on naha jaoks kasulike elementide aare.
6. Rohelised köögiviljad on rikkad tohutul hulgal mikro- ja makroelemente. Mõned neist sisaldavad haruldast K-vitamiini, mis on mõeldud veresoonte ja kapillaaride seinte tugevdamiseks. Rohelises sisalduv B-vitamiin ja räni tagavad naha elastsuse.
7. Seemned ja pähklid on monoküllastumata hapete allikaks, ilma milleta pole võimalik naha taastumine ja selle loomulik niisutamine. Need on rikkad seleeni, tsingi ja E-vitamiini poolest. Kuna pähklid ja seemned kuuluvad kõrge kalorsusega toodete hulka, võib neid süüa väikeste portsjonitena mitu korda nädalas.
8. Linnuliha, liha – ilma nendeta pole võimalik tasakaalustatud toitumine inimesel, kes püüdleb terve, elastse ja sileda naha poole. Eraldi tasub mainida veisemaksa, neere ja südant, mis sisaldavad lipoehapet. See on antioksüdant, mis tähendab, et see ennetab naha enneaegset vananemist, pikendab selle nooruslikkust. Väga palju kasulikke komponente sisaldab kalkuniliha. Need on koliin, väävel, vitamiin PP, ilma milleta kaotab epidermis oma elastsuse, muutub lõdvaks.

Naha ilu jaoks kõige olulisemate toodete loetelu lõpus tuleb öelda ka vee kohta. Ükskõik kui tasakaalustatud ka toit oleks, ilma piisava veekoguseta nahk ketendub ja lõheneb. Seetõttu tuleb päeva jooksul juua piisav kogus puhast joogivett.

Ilu vitamiinid toiduainetes

Tuleks üksikasjalikumalt peatuda toiduainetes sisalduvatel vitamiinidel.

1. C-vitamiin – osaleb kollageeni sünteesis, soodustab kollageeni moodustumist, on antioksüdant. Suurtes kogustes leidub kibuvitsas, kõikides kapsaliikides, astelpajus, mustas sõstras, tsitrusviljades ja magusas paprikas.
2. E-vitamiin – noorendab naharakke, vastutab nende taastumise eest, küllastab kudesid hapnikuga, ennetab enneaegset vananemist. Leidub pähklites, taimeõlides, piimatoodetes, odra-, kaera- ja nisutangudes, kaunviljades.
3. A-vitamiin – moodustab epiteelirakkude aluse, teostab nende uuenemist. Leidub kõrvitsas, munakollastes, virsikutes, rasvases kalas, maksas, punases paprikas, aprikoosides.
4. B-vitamiinid – soodustavad kollageeni tootmist, kaitsevad rakke kahjulike ainete eest, võitlevad negatiivsete nahailmingutega, võimaldavad hapnikul kudedesse jõuda, reguleerivad valkude ja lipiidide ainevahetust epiteelis. Leidub nisukliides, lihas, kapsas, piimatoodetes, pähklites, kaunviljades, pruunis riisis, rasvaste kalade sortides, kohupiimas, juustus, maksas, tomatites, munades, veise rupskites, maapähklites, tatras, jämedas jahus.
5. P-vitamiin – tugevdab kapillaare, muudab need tugevaks ja kõrvaldab veresoonte võrgustiku. Leidub tsitrusviljades, pihlakas, kibuvitsas, tomatites, rohelises tees.
6. K-vitamiin – aitab vähendada põletikke, ennetab lööbe, ärrituste ja turse tekkimist. Leidub kaerahelvestes, valges kapsas, lihas, piimatoodetes, nisukliides.

See on täielik nimekiri vitamiinidest, mis on vajalikud naha ilu ja tervise säilitamiseks. Kõigis loetletud toitudes leidub ka organismi jaoks olulisi mikro- ja makroelemente. Seetõttu tasub toitumist just nende abil mitmekesistada.

Vastunäidustusega tooted

Millised toiduained võivad nahka kahjustada ja põhjustada selle koorumist? Koos kasuliku toidu sisseviimisega tuleks toidust välja jätta need, mis soodustavad selle dehüdratsiooni ja põhjustavad ebameeldivaid tagajärgi. Need on:

1. Kondiitritooted, maiustused, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis loob soodsa keskkonna igasuguste haigustekitavate mikroorganismide arenguks.
2. Soolsed tooted põhjustavad vedeliku kinnijäämist organismis, mille tõttu nahk ei saa olla terve ja sile.
3. Kiirtoit, valmistoidud, mis ei sisalda kasulikke komponente, kuid seevastu on neis palju kahjulikke lisandeid, lisaaineid, transrasvu, kantserogeene.
4. Alkohoolsed joogid, mille negatiivne mõju nahale on võrreldav kiirtoiduga, lisaks hävitab alkohol teiste toiduainetega organismi sattunud vitamiinid.
5. Vürtsikad ja suitsutatud tooted, mille tarbimist tuleks viia miinimumini.

Naha ilu jaoks keelatud toiduainete hulka kuuluvad gaseeritud joogid, krõpsud, igasugused suupisted, vorstid, koogid ja saiakesed rasvaste kreemidega.

Eraldi tuleb rääkida jookidest. Tasakaalustatud toitumise korral, mille eesmärk on parandada Teie naha struktuuri, peaksite vältima suures koguses kohvi ja tugeva tee tarbimist. Joogirežiimi saate mitmekesistada rohelise tee, kibuvitsamarjade keeduse, keefiri, piimakokteilidega, millele on lisatud pähkleid, marju või puuvilju, värskelt pressitud mahladega. Need sisaldavad palju kasulikke aineid ja antioksüdante, mis soodustavad dermise noorendamist. Eriti olulised on vitamiinirikkad joogid külmal aastaajal. Ja loomulikult peab igapäevaseks tarbimiseks olema puhas, gaseerimata vesi.

Te ei tohi unustada ka välist nahahooldust, valides õiged kosmeetikatooted vastavalt Teie nahatüübile. Kodus valmistatud maskid ja koorijad, mis on tehtud puuviljade, piimatoodete ja munade baasil, võimaldavad muuta epidermise koorumise vastase võitluse terviklikuks ja väga tõhusaks.