Milliseid vitamiine napib, kui pidevalt tahab magada

Kui inimene kogeb pidevalt unisust ja loidust, isegi kui ta läheb õigel ajal magama, võib selle seisundi põhjuseks olla mitu tegurit. Võib osutuda vajalikuks arsti külastamine professionaalse konsultatsiooni saamiseks.

Mõned kroonilise väsimuse ja unisuse põhjused

Halb uni

Üksiku inimese jaoks võib vaja minna täiesti erinevat une kestust kui teisel inimesel. Kellelegi piisab 5 tunnist, teisel aga isegi 8 tunnist ei piisa. Kõik on individuaalne. Kui magada isegi 8 tundi, kuid tunda soovi veel magada, võib asi olla mitte kestuses, vaid une kvaliteedis.

On läbi viidud uuringud ja määratud peamised kriteeriumid selle kvaliteedi määramiseks.

1. Vähemalt 85% voodis veedetud ajast peab olema uneseisundis.
2. Ärkamine mitte sagedamini kui üks kord öö jooksul.
3. Kiire uinumine.

Välised tegurid mõjutavad une kvaliteeti väga tugevalt. Need on müra, valgus, liigne kohvi või alkoholi tarbimine, hiline õhtusöök. Halb uni põhjustab ebaoptimaalse seisundi päeva jooksul.

Kui ei õnnestu vabaneda välistest häirijatest (mürarikkad naabrid või mürarikas tänav seina taga), tuleks kasutada erinevaid abivahendeid (näomask, kõrvatropid jms).

Stressiseisund

Stressiseisund muudab inimese ärrituvaks ja vihaseks kogu maailma peale. Seejärel tekib krooniline soov puhata, loidus ja väsimus.

Vedelikupuudus organismis

Häiritud veetasakaal, mis on põhjustatud vedelikupuudusest, muutub ärrituvuse, unisuse ja kroonilise väsimuse peamiseks põhjuseks. Lisaks tunneb inimene pidevat suukuivust. Eriti rikkaliku vedelikukaotuse korral higistamise ajal, haigusperioodil, oksendamise, kõhulahtisuse korral ning lihtsalt ebapiisava vee tarbimise korral tekib organismi dehüdratsioon.

Suur kogus joodud kohvi

Kui mõnus on hommikul istuda tassi aromaatse kohvi taga. See on gurmaanidele. Võite lubada endale ka teise tassi ilma kahjuta. Edasi tuleks aga hoiduda, isegi kui väga tahaks. Muidugi kohv ergutab, kuid samal ajal avaldab see stimuleerivat mõju inimese närvirakkudele, ärritades neid. Nii et kohvi tarbimise positiivsest mõjust ei jää jälgegi.

Pidev istuv eluviis

Inimesele võib tunduda, et tegevusetuse perioodil säästab ta oma jõudu. Kuid igapäevane puhkeseisund, vastupidi — võtab inimeselt jõudu, põhjustab energiapuudust ja loidust.

Haiguse olemasolu

Sageli tekib väsimus ebaoptimaalse eluviisi tõttu. Kuid mõnikord võib see olla haiguse olemasolu tõttu. Nende hulka kuuluvad kroonilised infektsioonid kusejuhas, hepatiit C, diabeet, südamehaigused, kinnine nina, toiduallergia. Samuti võib kroonilist väsimust põhjustada liigne ravimite tarbimine. Tuleb väga selgelt järgida arstide soovitusi ja hoolikalt lugeda kasutusjuhendeid.

Tasakaalustamata toitumine

Kroonilise unepuuduse põhjustajaks on sageli mineraalide ja vitamiinide puudus inimese organismis. Eriti tuntakse seda talvel ja sügisel.

Milliseid vitamiine on vaja une normaliseerimiseks

Melatoniin

Inimese organismis toodetakse melatoniini täiesti loomulikul teel. Kuid mõnel juhul võib sellest puudus olla, näiteks kui une ajal paistab silma valgus või kui inimene on läinud rangele dieedile või vaatab enne magamaminekut ereda nutitelefoni ekraani. Melatoniini normaliseerimiseks organismis ei tohiks enne magamaminekut kasutada vidinaid, magada pimedas. Võib harjutada hingamisharjutusi. Täiendage oma toidulauda ananasside, kreeka pähklitega ja lisage ka goji marju. See kõik soodustab kiiret uinumist. Samuti aitavad apteegitooted, kuid nende võtmist tuleks alustada arsti järelevalve all.

Kaltsium

Paljud vanemad annavad oma lastele enne magamaminekut klaasi piima. Nad on tõelised tublid! Kaasaegsed uuringud on juba tõestanud, et kõige rohkem kulub kaltsiumi just une ajal. Kaltsiumi tarbimine mõjutab ka melatoniini normaliseerumist. Kaltsiumipuudus põhjustab lihaskrampe, eriti öisel ajal. Võivad tekkida rabedad küüned ja sage väsimus.

Vitamiin «C»

C-vitamiin on organismile vajalik mitte ainult külmetushaiguste ajal, vaid ka kroonilise stressi korral. Kui seda organismis napib, tekivad sinikad, nahk muutub kuivaks, haavad paranevad halvasti.

Selle tarbimisel väheneb kortisooli tase. Seda nimetatakse ka stressihormooniks. Inimese küünte ja naha seisund paraneb. See tuleb hästi toime ka unepuuduse seisundiga. Muidugi on kõige optimaalsem saada C-vitamiini looduslikest toodetest. Seda leidub Pekingi kapsas, paprikas, maasikas, sidrunis, brokolis. Pidev köögiviljade ja puuviljade tarbimine normaliseerib immuunsüsteemi organismis. C-vitamiini puuduse korral aga mehhanism ebaõnnestub. C-vitamiini organismis ei akumuleeru. Seda tuleb iga päev täiendada. Täiskasvanu päevane norm on 100 mg.

Vitamiin «B6»

Meeleolu normaliseerimiseks ja melatoniini taseme tõstmiseks tuleb tarbida B6-vitamiini. See muudab aminohappe trüptofaani serotoniiniks ja normaliseerib und. Uuringutes osalenud inimesed märkisid unekvaliteedi paranemist ja rõõmsat tuju hommikuti. B6-vitamiini puuduse täiendamiseks tuleks tarbida looduslikke tooteid. Spinatis, kikerhernestes ja lõhekalas on piisavalt vitamiini.

Vitamiin «B12»

Püsiv unetus, krooniline väsimus, aneemia, nõrkus ja depressioon viitavad B12-vitamiini puudusele. See on eriti oluline neile, kes eelistavad vegandieeti.

Vitamiin «D»

Planeedil 41% elanikkonnast, kes elavad põhjas, kus on vähe päikest, tunnevad D-vitamiini puudust. Inimorganismi satub see vitamiin päikese mõjul. Looduslikes toodetes, nagu seened, piim ja kala, kohupiim, juust, mereannid, on seda piisavalt. Vitamiini puuduse korral on uni häiritud, tekib püsiv väsimus, unepuudus ja sagedased külmetushaigused.

Magneesium

Magneesiumi puuduse korral tekib inimesel kroonilise väsimuse, depressiooni ja ärevuse seisund. Magneesiumilisandid normaliseerivad und, parandavad selle kvaliteeti ja vähendavad stressi taset. Palju magneesiumi on seemnetes, tumedas šokolaadis, pähklites ja tumedates rohelistes.

Vitamiin «PP» — nikotiinhape

See mõjub positiivselt emotsionaalsele seisundile, kõrvaldab neuropsüühilised häired, leevendab depressiooni ja ärevusseisundeid. Selle puuduse korral tekib aeglus, unisus ja pearinglus. Inimene võib kannatada kroonilise unevajaduse, tugeva nõrkuse ja neuralgia all. Ta hakkab sageli põdema külmetushaigusi.

Vitamiin «A» — retinool

Retinooli puuduse korral tekivad silmade valu ja kuivus. Seda leidub oranžides köögiviljades, porgandis.

Raud

Rauapuudus põhjustab aneemiat, tuhkat jumet, sagedasi peavalusid, pragusid suunurkades, igemete veritsemist, külmavärinaid ja hingamisraskusi. Tuleb tarbida rohelisi köögivilju, tatart, maksa ja karpe.

Millised veel vitamiinid aitavad und normaliseerida

Kompleks «Alfavit Energija»

See kompleks loodi füüsiliselt aktiivsetele inimestele, kellel on kõrge närvilisus ja kiire väsimine. See sisaldab kahte tabletti. Neid tuleb võtta hommikul ja õhtul. Hommikused tabletid aitavad ärgata, annavad energiat, mida jätkub terveks päevaks. Selle koostis: sidrunheina seemned, tiamiin, foolhape ja eleuterokoki ekstraktid. Õhtused tabletid aitavad taastada jõudu, rahustavad närvisüsteemi ja taastavad immuunsuse. Kompleksi ei soovitata võtta unetuse korral, inimestel, kellel on suurenenud erutuvus, kõrge vererõhk ja rasedus.

Selmevit

Kompleks koosneb 13 vitamiinist ja 9 mineraalist. See vähendab väsimust ja ärrituvust. See on mõeldud inimestele, kes tegelevad suure füüsilise koormusega, kogevad stressi ja elavad ebasoodsates tingimustes.

Apilak

Seda valmistatakse mesilasemse piimast. See sisaldab ensüüme, vitamiine ja mineraale, samuti hormoone ja süsivesikuid. Apilak aitab organismil stressiga toime tulla, parandab mälu, võimaldab keskenduda, normaliseerib vererõhku ja immuunsust, parandab ainevahetust.

Duovit

See preparaat sisaldab B-, C-, D-vitamiine, mineraalaineid ja tokoferooli. Kompleksi peaksid võtma rasedad ja imetavad naised, inimesed suurte füüsiliste ja vaimsete koormuste korral, toitumishäirete või ebapiisava toitumise korral, pärast kirurgilisi operatsioone ja pikaajalist ravimite tarvitamist. Duovit aitab taastada energiat, tõstab meeleolu ja toonust.

Revjen

Selle koostises on väga palju kasulikke aineid, nagu raud, tsink, seleen, ženšenni ja humala ekstraktid. See kaitseb väsimuse ja stressi eest, normaliseerib närvisüsteemi.

Vitrum Energi

Selles kompleksis on palju mineraale ja vajalikke vitamiine, samuti ženšenni ekstrakti. See eemaldab stressi. Avaldab soodsat mõju endokriin- ja närvisüsteemile, küllastab keha vajaliku energiaga. Kompleks on väga tõhus pärast operatsioone ja haigusi, kroonilise väsimuse, ärrituvuse, unisuse korral, meeste ja naiste suguelundkonna haiguste korral.

Enerion

See on suurepärane vahend unisuse, loiduse ja väsimuse vastu. Selle koostises on sünteetiline B1-vitamiin. Kasutatakse avitaminoosi, asteenia, füüsilise või vaimse väsimuse korral. Kompleks parandab inimese seisundit praktiliselt ühe nädala jooksul pärast selle kasutamist. Unisus ja loidus kaovad, töövõime ja meeleolu tõusevad. Keha küllastub energiaga ja taastub pärast rasket haigust.

Kuidas lõpetada soov magada

Tarbida vajalik ja piisav kogus vedelikku (vett)

Siis saab vältida probleeme päevase unisusega. Juua tuleb ühtlaselt kogu päeva jooksul, alates ärkamise hetkest. Vesi aitab kergelt ärgata. Tuleb alati kaasas kanda pudelit veega. Eriti oluline on see sportlastele. Veele võib lisada sidrunit. Tuleb mõista, et tee, kohv ja mahlad ei asenda vett.

Mitte rikkuda unerežiimi

Et vältida probleeme päevase unisusega, piisab, kui õppida öösel kvaliteetselt magama. Tuleb järgida unehügieeni.

1. Magama jäämise ajakava ühel ja samal ajal suurendab edu võimalusi.
2. Lõdvestunud olek enne magamaminekut, välja töötada kindel reegel: mitte mingisuguseid vidinaid.
3. Meditatsioon, joogaharjutused, rahulik hingamine, lõõgastav muusika.
4. Mõni tund enne magamaminekut mitte külastada sotsiaalmeediat ja internetti.
5. Lõpetada televiisori vaatamine vähemalt üks tund enne magama minekut.
6. Mingit põnevat raamatulugemist.
7. Jaheda kliima loomine magamistoas.
8. Tagada pimedus une ajal.
9. Välistada müra tungimine (võimaluse piires).
10. Riietus pehme, mitte ärritav.

Regulaarsed sporditegemised

Väsimuse ja jõuetuse seisundis tahaks voodil lebada teleka ees. Kuid tuleb meeles pidada, et liikumine on elu. Spordiga tegelemine, eriti värskes õhus, harjutuste sooritamine, jooksmine, suusatamine, basseinis ujumine suudavad tõsta meeleolu, suurendada energiat ja eemaldada kroonilise väsimuse. Tuleb ainult otsustada, millise spordialaga tegelemisest saavutatakse kõige rohkem efekti.

Mõista ja eemaldada tegurid, mis viivad unepuuduseni

Halvad harjumused: suitsetamine, alkoholi tarbimine, liigne kohvi ja suhkru tarbimine hävitavad inimese tervise lühikese aja jooksul. Kui nendest loobumine pole võimalik, võib püüda neid vähemalt vähendada. Siis ei lase efekt kaua oodata. Nii saab taastada oma aktiivsuse, elurõõmu.

Jalutuskäigud värskes õhus

Uurijate tulemused näitasid, et mida rohkem inimene viibib värskes õhus, seda rohkem energiat ja jõudu ta endale tagasi annab. Isegi kerge jalutuskäik võib luua elava emotsionaalse efekti. Piisab, kui iga päev vähemalt 30 minutit liikuda, et säilitada suurepärane emotsionaalne tõuge. Lisaks soodustab värskes õhus viibimine, eriti suvel, loodusliku D-vitamiini saamist, mis on organismile nii vajalik.

Kokkuvõte
Kui aga miski sellest loetelust ei aidanud, siis on paras aeg pöörduda kvalifitseeritud arsti poole nõu saamiseks. Ta suudab valida õige dieedi, hinnata elustiili ja osutada arstiabi.